[...] i okolo 4 serie 5-4-3-2 - w drugim na male partie wystarczy nawet 1 cwiczenie 5-6 serii z progresja podobna j.w. przykladowy plan: (rozpisze go na standardowych zasadach treningu dzielonego) poniedzialek: .klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 6-5-4-3-2-1 wyciskanie sztangi na skosie 5-4-3-2 .triceps wyciskanie francuskie lezac 6-5-4-3-2-1 [...]
trening własny układaj: - najpierw ćwiczenie na dolne rejony mięśni prostych brzucha - potem na skośne - na końcu na górne partie prostych mięśni brzucha walisz po 3s każdego ćwiczenia. Przy doborze ćwiczń skorzystaj z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak chcesz na masę to powtórzenia w zakresie 8 - 12, na wytrzymałość więcej niż 12
Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]
Dzisiaj już jest lepiej, zacząłem normalnie jeść. Niestety jezcze nie dam rady zrobić treningu, może spróbuję jutro lub w sobotę jeśli będe czuł się na siłach. I pytanko do Huberta: w planie wgl niemam brzucha, ja wiem że on pracuje przy innych ćwiczeniach ale czy mam robić jakieś oddziele ćwiczenia na niego? I pytanko go Bull'a: Jak tam z tym [...]
[...] da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]
[...] drazka w siadzie. 3. przerwy - ok 4. spox 5. masz juz jedno cwiczenie na dwuglowe wiec niepotrzebne jest angazowanie ich dodatkowo jeszcze gdzies w srodku obwodu... Caly trening oipiero sie wlasnie na tych obwodach, wsyzstko idzie po "okregu" i dlatego naruszanie tego troche byloby bez sensu. 6. ok 7. jezeli chcesz dolozyc cos na [...]
[...] odnośnie brzucha. Czy można go robić w wersji siłowej (tzn. tak jak pozostałe partie ciała). Chodzi mi głównie o robienie brzuszków z obciążeniem (które będzie rosło z treningu na trening), przy 5-8 powtórzeniach. Wyglądało by to mniej więcej tak: jeden trening - brzuch na ławce skośnej z obciążeniem, drugi trening - podciąganie ugiętych [...]
Cześć :) Znalazłam wreszcie chwilę wolnego czasu, daję posiłki z moich ostatnich 3 dni (daty się nie zgadzają, podałam jako przykład :-P). Nie zawsze wychodzą idealnie, uroki studiów, pracy i domowych obiadów {:-(, najgorszy problem stanowi brak czasu... Trening: Dzień 1: Przysiady ze sztangą - 4 serie 15-10 powtórzeń, 45 kg Martwy ciąg - 4 serie [...]
Temat ciekawy na pierwszy rzut oka przeczytam go napewno. to bardzo duzo gdyz jest to trening na rozwoj miesni brzucha a brzuch jak kazda partia potrzebuje czasu an regeneracje tak gadzam sie z tym co napisałes no ale on ma ok 95 w klacie i miał 83-84 w pasie to za ciekawie nie wygladał bo mu sie tłuszcz własnie na brzuchu odkładał wiec chciał [...]
[...] głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce Dobrze zrobiony trening , samopoczucie OK. http://www.youtube.com/watch?v=y5CRl6W6aJ8&list=FLKePqMFHsalXAmyXh Zmieniony przez - owca w dniu 2011-11-23 21:03:58 Zmieniony przez - owca w dniu [...]
[...] - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij od samej sztangi i dokładaj to ćwiczenie bazowe więc warto popracować nad nim aby je wykonywać bez bólu, bo skoro [...]
[...] waze ok 85-86 kg moj biceps to jakies 36-37cm klatka jakies 105cm, udo 55cm, łydka ok 40cm. od Stycznia trenuje non stop 3 razy w tygodniu pon, śr, pią nie olewm zadnego treningu staram sie byc systematyczny, to ze cwicze duzo rece nie znaczy ze olewam inne partie. Wczesniej trenowałem na jesieni miesiac i przed wakacjami poprzednimi zime i [...]
Dziś Cf mojej produkcji, w tym tyg muszę się streszczać z treningami ,ponieważ pod koniec tygodnia mam wyjazd na 4dni , czeka mnie patologiczna jak dla mnie ilość godzin siedzenia w bezruchu i brak możliwości wykonywania treningów,więc musze to wszystko dobrze zaplanować,zeby dać jak najwiecej z siebie w ćwiczeniach "wodzących". Mała ściąga: [...]
[...] 5 KG NA PASIE I CYKL OD NOWA. SPRAWDZIAN ROBISZ BEZ OBCIAZENIA. NASTEPNY CYKL TO 10 KG I TAK DALEJ... Plan ten zamierzam stosować 2 razy w tygodniu Najlepiej w pon cięzki trening pleców a w piatek tylko drązek + inna partia Plan na ćwiczen wygląda tak Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka pozioma [...]
[...] Próbowałem stworzyć PLAN FBW metodą 15.10.5. Wiem że na pewno przyczepicie się że za dużo ćwiczeń. I dlatego mam pytanie. To ile taki trening powinien trwac? Przecierz po jednym ćwiczeniu na każda grupe to zrobie w 30min. To dla mnie bardzo mało czasu jak na ćwiczenie. Nie czuję że mam już dosyć, dlatego [...]
[...] w tym wieku to zabudować kręgosłup mięśniami żeby go ustabilizować. Bym jako priorytet dał brzuszki i mięśnie grzbietu. Kiedyś to olewałem ale po tym jak BodyLine mi ułożył trening to zabłysła mi lampka w głowie, że facet ma rację. Trzeba zabudować kręgosłup - zwłaszcza, że mam dyskopatię. Obecnie mam oprócz normalnych treningów co dzień po 8 [...]
Dobra sory, jakoś nie mogę tego wszystkiego ogarnąć. Nie wiem, czy to w ogóle jest w stanie się udać. Sory Krzychu. Przeczytałem wszystkie te tematy podwieszone. Taki trening siłowy może być: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]